日本专家建议🌟！三大长寿秘诀你要知！

根据日本医学博士、抗老医疗先驱「满尾正」所说，老年人患多种疾病除了是基于老化的原因外，其实都跟四五十岁时的饮食生活息息相关🧐，所以安然度过六十岁阶段后，发病的机会就会大大降低⬇️。由此可见，及早养成正确的饮食习惯对健康可是非常重要🔥，大家可以参考以下专家建议的三大饮食习惯：

1) 选择对的食物！ 8分饱就足够！

建议成年人吃饭8分饱就已经足够，每餐主食以富含膳食纤维和维生素B的糙米饭为最佳选择👍🏻。因为白米饭其实很容易引致肥胖和令血糖上升，所以建议可以用糙米饭来取代。或者你也可以将糙米煮成糙米粥🥣，有饱足感之余，又能预防变胖。如果平时无饭不欢，不想转吃糙米饭但又怕肥胖，可在用餐时配合Perfect Body修身系列💯。 STEP 3可以当作餐饮，帮你锁住油分并排出体外，同时减少淀粉消化和吸收。

鱼及肉的建议摄取量为80-100公克。建议平时可以多吃鱼🐟，一个星期最少摄取两至三次，如：富含DHA和EPA的秋刀鱼及鲑鱼等等，能净化血液✅，也能预防生活习惯病✅。除了多吃鱼外，平时吃肉的时候建议可以选择高蛋白、油脂少、低卡路里的鸡胸肉🐔，那就可以摄取到蛋白质同时不怕长胖。

2) 起床即时喝一杯水💧！

体内累积垃圾会引起疾病或老化现象，而便秘就是致癌的原因之一，因为肠内粪便腐败会形成毒素并产生致癌物质😟，所以建议早上喝一杯温水以刺激肠道。每天饮水量以「体重1kg要喝10~20ml水」为标准，摄取足够的水量和膳食纤维能帮助到排毒😎。

3) 每天可以吃一颗蛋🥚！

蛋不但能预防动脉硬化及脑中风，还含有必需胺基酸和卵磷脂等重要营养素，是健脑食物🧠，同时也有很好的饱足感。更有研究指出，吃蛋有助于减肥💃🏻，所以建议每天都可以吃一颗蛋。

资料来源：《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠， 促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》