【#Vivien Yeo's Beauty & Lifestyle】 不用花大钱！ 6分钟改善「虎背熊腰」－我亲身分享产后瘦身超有效八大招！

 

刚生完小孩的100天后我看着镜子，对比起当时生了一胎时候的我，感觉好像胖了些。不知道为什么会有点想哭的感觉， 害怕自己瘦不下来。所以我就总结了作为艺人时和生第一胎的经验，最后我发现了不用花大钱的方法， 就可以减肥成功了！

生完二胎的我，同时还要照顾大女儿，虽然有家人的帮忙，但是当时的我不断提醒自己绝对不能因为生了妹妹就忽略了姐姐，要尽量平衡照顾他们俩的时间。付出在家庭的时间要多了一倍，加上本身要处理的工作，根本就没有时间去运动减肥，而且我两次生小孩的时候都刚好是疫情高峰期，为了降低感染风险，所以没有扎肚，也没有去做任何减肥treatment。当然我不建议大家一生完小孩马上就减肥，因为这样不利于健康。我也有听过一个说法：喂母乳可以帮助减肥。结合生了二胎的经验，我发现这在我身上根本就不管用，反而会令我食欲大增，一直不断想吃东西，所以我就寻找了其他方法。

 

减肥都需要好时机，我建议大家在产后第1-2个月一定要好好调理好身体，最简单的方法就是睡好吃好。可能你会质疑睡眠充足就可以减肥成功？我还是一个要照顾两个小孩的妈妈呢，哪里会有一觉到天亮的机会！ （我已经3年没试过一觉到天亮了，而且每晚起身最少2-3次吧！）事实上当身体调理好了，身体代谢会变好，体力也会变好，之后再减肥的效果会更显著！除了要调理身体以外，心态上也需要有转变，只要做到我总结的以下几个要点，就可以不花大钱都能回复到产前体重，轻松瘦身。

 

1）为自己订下目标

想达到理想的体重，就要先为此计划并将它完成，才会有成功感！例如：利用6个月到1年的时间让自己回到之前的体重，或者是将每天的饮食／运动目标写成一个To-do List。将这个目标放在自己一眼就能看到的地方，将它设为手机的wallpaper或者是贴在自己的房门前等等，每天都提醒自己在目标的时间内要将目标完成。不要订下对自己太严厉的目标，而我用了8个月从70kg 变回52kg，重要的是千万不要操之过急。

 

2） 家里一定要有磅

想要知道自己能否达到目标，看体重的数据就是最直接的方法，所以家里一定要有一个体重磅。市面上有很多智能的体重磅可以连接手机上的应用程式，更可以看到体脂等数据，我们可以根据这些数据来及时调整瘦身计划的内容，这样就可以更有效率的减肥了。

 

3） 准备一条产前的牛仔裤

努力减肥的最终目的当然是穿得上各式各样漂亮的衣服，所以准备一个实际存在的目标：穿得下产前的牛仔裤！将它挂在自己看得到的地方，就可以鼓励自己希望减肥成功后可以穿得下产前的牛仔裤。有空的时候就试一试这条牛仔裤，再努力一点点就可以穿得到了，提醒自己要减肥，但是如果还没达标不要气馁，将这一条牛仔裤当作鼓励自己的工具就行了。

 

4） 保持好心态

减肥的时候要面对很多美食的诱惑是其中一样很困难的事，身边的人都在吃，而自己就要节食，心情就可能有点不快。但是减肥的期间保持好心态真的很重要，当压力过大的话，可能会让我们体内的皮质醇上升，反而容易储存脂肪在体内，还容易促进肌肉分解。所以在减肥的期间要尽量维持乐观的心态，对减肥才有好的效果。

 

5） 先戒掉零食和宵夜吧

零食和宵夜对减肥是很大的敌人，还对身体有很多不好处，例如：难以消化、胆固醇堆积和容易引发失眠等等，都是对减肥百害而无一利的坏处，更可能成为疾病的诱因。只要戒掉吃零食和宵夜的坏习惯，对身体或减肥都有正面的帮助。

 

6） 做非常简单的修身运动

我知道孕妇或者产后容易有虎背熊腰，所以先修好背部和手臂的线条，视觉上就会感觉瘦很多，在穿衣时稍微修饰，出来的效果还是会美美的。想要穿贴身衣服都可以展示理想的身型，就可以做一些简单的瘦手臂和减背部赘肉运动。在这里我就介绍几款我都有在做的运动给大家吧，持续每天做3组，大概2星期就会看到分别！

A 手臂转圈

1. 从站立姿势开始，挺胸收紧腰腹，以肩关节为支点，将手臂上举至与肩同高。
2. 以肩关节为支点，由前向后旋转手臂15秒，再换成由后向前旋转15秒为一次，30秒为一组。

1. 站立，收紧核心。
2. 手臂水平的前后移动，身体前后分别以手掌、手背拍手，30秒为一组。

1. 从站立姿势开始，挺胸收紧腰腹。
2. 将手臂45度向后伸展并向旁边挥动，重复15秒，然后换成向前后挥动，重复15秒，30秒为一组。

1. 从站立姿势开始，挺胸收紧腰腹。
2. 将上臂贴紧身体，以手肘为支点，下臂向旁边伸展，30秒为一组。
3. 维持(2)的开始姿势，将整个手臂向旁边伸展，再将手肘贴紧身体，同样地30秒为一组。

 

7） 不要忘了要打扮自己、自拍

可能这听起来很荒唐，睡觉的时间都不够了，哪里还有可能时间打扮自己呢？但请相信我，因为当你不在打扮自己是就等于在放弃自己了。我在这里说的打扮不是画浓妆或者穿得很夸张，而是花一点点的时间，简单的把头发整理好，化上一点简单的妆让自己气色变好，再选一套自己喜欢，而且适合那一刻身型的衣服就可以了。当你看到镜中美美的自己时，你就会有动力让自己变得更美。另外，要用原相机多自拍几张，你才可以清楚纪录每一个阶段自己的身型外型是怎样的，从别人看到的视角去看自己，看一看那个形象是不是你想给大家看到的形象呢？

 

8） 辅助产品，饭后/大餐后一杯修身饮品

当然我有支持VY Beauty Store主打的修身饮品，帮助我在产后快速减肥成功，回复到理想的身型，吸收多余的脂肪。要注意的是如果你是产后喂母乳的妈妈，就不建议服用，或者是在饮用前先问一问医生的意见比较好。当我调理好身体的半年后，就可以喝我代理的瘦身产品，和以上提到的几点双管齐下，就成功在8个月回到之前的体重了！