【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】如何养出易瘦体质？

近来在网上看到一篇文章分享关于「如何养成易瘦体质」，便想跟大家分享。

减肥瘦身不应该通过依赖极端的节食和过度的运动，过于极端的方法反而会让身体吃不消，对身体造成负担，并且有可能导致健康问题的产生。

1) 不要过分节食

长期的节食可能会使身体处于饥饿状态，此时身体会减少代谢率，降低消耗卡路里的能力。当恢复正常饮食时，身体可能会储存更多的脂肪以应对下一次的饥饿，这样会导致体重反弹。因此，建议应该控制总热量摄入，并适当地摄取碳水化合物和蛋白质等，以活化代谢机能，提高身体代谢率，从而养成易瘦体质。同时，也应该避免摄取高糖分、易消化食物以及高热量的垃圾食物，以维持身体健康。

2) 保持充足的睡眠

睡眠不足会导致肥胖和代谢降低等问题，而充足的睡眠可以促进身体分泌能够加速脂肪代谢的生长贺尔蒙，进而提高代谢率，有助于养成易瘦体质。成年人每天应该保持7至9小时的睡眠时间，并在晚上11点到1点之间进入睡眠状态，以最大限度地促进生长贺尔蒙的分泌。此外，睡眠也是身体进行大扫除的时间，有助于清除毒素，促进细胞再生，进而维持身体健康和代谢平衡，有益于养成易瘦体质。

3) 建立运动习惯

运动不仅能够消耗热量，还可以刺激人体分泌抑制食欲的物质，进而减少进食量，有助于控制体重。然而，养成易瘦的体质并不需要过于艰难的运动方式，只需持续、规律地增加一些日常活动量即可。例如多走楼梯等，就能够达到运动的效果。

4) 控制情绪

当情绪不稳定时，有些人会藉由食物来缓解情绪，导致暴饮暴食并摄取过量的热量，进而影响体重和健康。情绪波动可能导致身体分泌压力激素，例如皮质醇等，影响代谢机能，降低身体燃烧脂肪的能力。因此，建议可以透过运动、冥想、放松技巧等方法来控制情绪波动，以避免情绪饮食的影响。

5) 每天吃早餐

基础代谢量在一天中会有不同的变化，晚上的基础代谢率通常较低，这意味着在这段时间摄取过多的热量可能会导致脂肪堆积。相反地，早晨的基础代谢率较高，如果不吃早餐，就可能错过提升代谢率的机会。早餐对于启动新的一天很重要，它可以提供能量并启动新陈代谢，有助于燃烧卡路里并维持身体的正常运作。

6) 多喝暖水

水的确对于促进细胞代谢和新陈代谢非常重要，而在早上起床时喝一杯温水可以有效提升体温并刺激代谢。此外，吃热食也被认为能够帮助提升基础代谢率，相反，吃冷食则可能导致血液循环变差以及使代谢能力下降。除了保持每天摄取约2公升的温水，饮食温度对于促进基础代谢量也有一定的影响，所以要多多注意。

小贴士：

我通常在一天中的其中一餐后饮用1包瘦瘦菌，或者在饮用完Step 3 后隔1小时饮用，这有助于解决我的肚胀问题，促进食物分解，避免脂肪积聚，增强消化功能。同时也能够提高瘦瘦菌的效能，以对抗肥仔菌，从而培养成易瘦体质。