【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】新手妈妈必看！摆脱熬夜所致的皮肤问题，保养肝脏健康！

自从生了小孩后，我迎来了新的挑战—小孩的睡眠问题。晚上，我经常无法安睡，因为小孩需要喝夜奶或者半夜哭闹。当妈妈的很难有足够的时间休息好，大大影响睡眠质素。有时候还要熬夜照顾小孩，持续下来会对肝脏造成负担。

肝脏是人体最大的内脏器官之一，负责制造和分解人体中的各种物质。当肝脏的代谢功能受损时，体内的毒素和废物会累积在身体中，从而对皮肤造成伤害，使皮肤变得暗沉无光泽，给人一种疲倦的感觉。所以，作为人体最重要的器官之一，我们真的要好好照顾它！

今天我想和大家分享一下我平时怎样保养肝脏的：
作为妈妈，长期睡眠不足会导致肝脏功能受损，影响肝脏的代谢能力，所以我会在饮食方面下功夫，多吃一些护肝的食品或饮品，保养肝脏。

1.护肝食物

枸杞
我平时会用枸杞泡水喝，有助显著的抗衰老、保护肝脏细胞、益精明目。

护肝水果
多吃奇异果、柑橘类等含丰富维生素的水果，特别是维生素E、维生素C，对于肝细胞的维护、预防便秘情况有很显著的效果，同时可以促进肝脏中的解毒酵素活性，有助于肝脏健康。

高蛋白的食物
核桃，含Omega-3脂肪酸和高浓度的L-精胺酸 、谷胱甘肽，具有保护肝脏健康的效果，同时能减少脂肪肝风险。另外，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和胆固醇水平，减轻肝脏负担。同时富含维生素E、镁和抗氧化剂，可以减轻肝脏的氧化压力，帮助保护肝脏细胞。从2019年的研究中得出，摄取较高坚果含量的饮食可降低非酒精性脂肪肝的风险。

绿色食物
绿色食物包括蔬菜、水果、草本植物等，对护肝有很多帮助，主要是因为它们含有丰富的营养素和抗氧化物质，可以促进身体代谢有害物质，减少肝脏受损，并促进肝脏细胞再生。其中一些绿色食物如苦瓜、洋葱等具有利尿和解毒作用，加快体内有害物质的排出，减轻肝脏负担。

水
我每天至少喝1.5 -2公升的水，多喝水不但有助于排出废物、增强血液循环，促进新陈代谢的功效，还可以减少代谢产物和毒素对肝脏的伤害。

2. 远离伤肝食物

为了保护肝脏健康，应该避免摄取伤害肝脏的食物，如含酒精的饮料（是脂肪肝和其他肝脏疾病的主要原因，过量饮酒会伤害肝脏）、油炸食品（高胆固醇是导致非酒精性脂肪肝和脂肪性肝炎的重要成因之一）、高糖食品（高血糖会增加肝脏中脂肪的积累量）、精制淀粉食品（缺乏纤维，比全谷物更容易使血糖升高）、高盐食品（钠含量应限制在每天2400毫克以下，摄取过多盐分会导致身体水分过多）。

額外小貼士:

熬夜会对肝脏造成伤害，使体内很多毒素跟黑色素都无法排出，肤色变得暗沉无光泽，我每天都会服用1-2粒GLOWHITE净白淡斑丸，当中的壳寡糖具有修复细胞之功效，以护肝的原理去解决体内令黑斑形成的原因，达成根源性美白效果。而另一种成份奶蓟素，能增强肝脏代谢及排毒能力，重建受损的肝细胞。

以上都是我在日常生活中所参考及饮食的方法，希望对大家有所帮助！